Добро пожаловать на форум!

Насколько мы можем понять, вы еще не зарегистрированы у нас.
Чтобы получить доступ ко всем функциям и разделам форума, просим вас пройти процедуру регистрации.
[ +/- ]



 [ Сообщений: 18 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
Даяна
 Заголовок сообщения: Основы цигун
СообщениеДобавлено: 31 окт 2011, 21:44 

Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 июн 2010, 14:38
Предыдущее посещение: 20 мар 2018, 22:03
Сообщения: 2112
Откуда: г.Минск
Древнейшей традицией, использующей энергетические понятия, является практика цигун.
Это огромное направление, имеющее множество ответвлений и течений внутри себя. В этом посте я только кратко остановлюсь на основных моментах этой интереснейшей китайской традиции.

Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь qìgōng, дословный перевод "работа с ци") — это древнее китайское искусство саморегуляции организма, традиционная оздоровительная система, основа внутренних стилей боевых искусств. Построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояний сознания.

Ци — жизненная энергия, которая рассматривается в качестве основы существования человеческого организма. Цигун учит контролировать эту энергию. Применяется для поддержания психического, духовного и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека.

Словарное определение слова «Ци» - «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом.

«Гун» («гонг», «кунг») (功) - «сила», «власть», а также «достижения» и «результаты» деятельности, работы.

Иероглифы объединяются для описания систем и методов «взращивания энергии» и манипулирования собственной энергией в организме

Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшения иммунитета, настройки работы органов и их систем.

Методы Цигуна различных школ разделяются на два основных направления - оздоровительное и боевое - и три школы: Даосскую, Буддистскую и Конфуцианскую.

В Даосской школе в качестве цели рассматривается укрепление в гармоничном единстве духа и тела. Этот метод называется "развивать жизнь и природу как единое целое".

В Буддистской школе делается упор на регулирование ума.

Конфуцианская школа акцентирует внимание на регулировании ума, искренности и развитии морально-этических аспектов характера, настаивая на том, чтобы занимающийся достиг состояния "покоя, умиротворения и безмолвия".

Человеческий организм имеет специальную систему меридианов, которая соединяет поверхность тела с внутренними органами и верхнюю часть тела с нижней и связывает все твердые и полые органы. Меридианы и коллатерали не являются ни кровеносными сосудами, ни нервами. Термин «меридиан» (цзин) имеет смысл «маршрута». Меридианы также называются проводниками энергии. Они образуют магистральные линии.

Термин «коллатералий» (ло) имеет смысл сети. Коллатерали — ветви меридианов. Меридианы и коллатерали оплетают все тело и приводят его в органическое единство путем соединения различных его частей.

Существует двенадцать регулярных меридианов, ведущих к твердым и полым органам. Их природа выражается в терминах инь и ян.
Меридианы, соединяющие твердые органы и проходящие вдоль внутренних боковых поверхностей тела, называются инь-меридианами; соединяющие полые органы и проходящие вдоль внешних боковых поверхностей тела — ян-меридианами. Согласно природе внутренних органов и маршрутов, которыми они следуют, меридианы подразделяются на три ручных инь-меридиана и три ножных ян-меридиана.

Ручные инь-меридианы

Ручной (тай-инь) - меридиан легких
Ручной (цзюе-инь) меридиан перикарда
Ручной (шао-инь) меридиан сердца

Изображение

Энергия по этим каналам движется от центра между лопатками через руки наружу, т.е. "вытекает" через пальцы рук.

Ручные ян-меридианы

Ручной (ян-мин) меридиан толстой кишки
Ручной (шао-ян) меридиан трех обогревателей
Ручной (тай-ян) меридиан тонкой кишки

Изображение

Энрегия по этим каналам стремится внутрь организма через пальцы и ладони рук. Ощущение "втягивания, набора" энергии. Проходит по боковым поверхностям рук и собирается в районе седьмого шейного позвонка.

Ножные инь-меридианы

Ножной (тай-инь) меридиан селезенки
Ножной (цзюе-инь) меридиан печени
Ножной (шао-инь) меридиан почек

Изображение

Энергия по этим каналам входит через ноги и стремится к области солнечного сплетения. Ощущения "набора, втягивания" энергии через ступни ног

Ножные ян-меридианы

Ножной (ян-мин) меридиан желудка
Ножной (шао-ян) меридиан желчного пузыря
Ножной (тай-ян) меридиан мочевого пузыря

Изображение

Изображение

Энергия по этим каналам стремится уйти из огранизма. Ощущения оттока, "сброса" энергии через ступни ног.

Двенадцать меридианов проходят и соединяются по следующим правилам:

- три ручных меридиана простираются от груди через руку, где соединяются с тремя ручными ян-меридианами;

- три ручных ян-меридиана простираются от руки и через голову соединяются с тремя ножными ян-мериданами;

- три ножных ян-меридиана простираются от головы и через ногу соединяются с тремя ножными меридианами;

- три ножных меридиана тянутся от ноги и через грудь соединяются с тремя инь-меридианами руки.

Инь-меридианы связаны с твердыми органами, а ян-меридианы — с полыми органами. Проходящие через внутренние органы твердые органы поддерживают полые органы в случае инь-меридианов, а полые органы поддерживают твердые органы в случае ян-меридианов, образуя таким образом шесть пар взаимосвязанных меридианов, объединяющих поверхность и внутренние органы.

Двенадцать меридианов покрывают поверхности и внутренние части человеческого тела. Их текущие маршруты проходят через тело и тесно соединяются друг с другом. Они начинаются от меридиана легких на руке (тай-инь), проходят к каналу печени на ноге (цзюе-инь) и затем к меридиану легких на руке (тай-инь). Два конца встречаются подобно кольцу в замкнутой системе.

Помимо этих основных ходов — двенадцати меридианов для течения внутренней ци — имеется еще восемь других важных меридианов. Эти восемь меридианов не связаны прямо с внутренними органами и не ограничиваются последовательностью двенадцати меридианов. Они имеют специальные пути и текут необычно, поэтому называются восемью чудесными, или эстраординарными, меридианами. Из них два - срединные каналы.

Заднесрединный и переднесрединный каналы.
В энергетической системе человека особое место занимают заднесрединный (Ду-Май, кит.) и переднесрединный (Жень-Май, кит.) каналы. Их рассматривают как «ствол» всей энергосистемы, тогда как двенадцать классических парных каналов - как ветви, питаемые от этого ствола. Таким образом, заднесрединный и переднесрединный каналы являются самыми важными каналами всей энергосистемы человека.

Переднесрединный канал, по классическим представлениям, начинается в области промежности, между анусом и половыми органами (зона важной акупунктурной точки Хуэй-инь), поднимается вверх по передней поверхности тела (строго по средней линии), проходит через живот, грудь, шею, подбородок и заканчивается на уздечке языка.

Заднесрединный канал начинается от основания позвоночника (от копчика), поднимается вверх по позвоночнику до затылка, и заканчивается в верхней части затылка не доходя до макушки, относится к категории Ян и связан со всеми янскими каналами, как ручными, так и ножными. По этой причине в китайской традиции его именовали «отцом всех янских каналов».

Круги циркуляции энергии.

В руководствах по иглоукалыванию задается восходящий поток энергии по обоим каналам.

Согласно даосской йоге, энергия должна подниматься вверх по заднесрединному каналу, сублимируя сексуальную энергию, накапливающуюся в нижней части тела, и опускаться вниз по переднесрединному каналу, создавая тем самым «основание для сублимации». При этом оба срединных канала замыкаются в единое кольцо циркуляции жизненной энергии (так называемую «микрокосмическую орбиту» или даосский круг циркуляции энергии.

Изображение

Ци может двигаться также в противоположную сторону, образуя
обратный круг циркуляции энергии.

Изображение

В любом случае, какое бы направление - прямое или обратное ни было, энергия должна двигаться по кругу.

Движение энергии по обоим каналам тольк вверх может привести к резкому скачку кровяного давления и как результат - гипертоническому кризу или инсульту.

Движение энергии по обоим каналам вниз может привести к резкому понижению давления, тахикардии и брадикардии и внезапной остановке сердца.

Когда жизненная энергия ци течет в двенадцати меридианах в избыточном количестве, то происходит их сброс в восемь экстраординарных каналов для хранения.

Когда внутренней ци недостаточно в двенадцати меридианах, она, запасенная в восьми чудесных меридианах, возвращается обратно в двенадцать регулярных меридианов. Таким образом, функции восьми чудесных меридианов заключаются в том, чтобы поддерживать и регулировать двенадцать регулярных меридианов. Восемь чудесных меридианов имеют свои собственные маршруты, чтобы принимать ци и чтобы внутренняя ци, запасенная в них, могла согревать органы тела изнутри и увлажнять поверхность тела снаружи.

Любая закупорка в двенадцати меридианах или восьми чудесных меридианах может вызвать различные виды связанных эффектов. В традиционной китайской медицине это описывается как «засорение, возникающее раньше боли».

Эти каналы (за исключением заднесрединного и переднесрединного) не имеют собственных точек, а используют точки двенадцати основных каналов. Необычным является то, что энергия по ним может идти в направлении, противоположном ходу энергии в обычных каналах. Эти меридианы изучены недостаточно и единого мнения в разных направлениях традиции цигун по месту их нахождения и особенностям нет до сих пор.

_________________
Est in media verum (Истина посередине)
Вернуться к началу
 
Северина
 Заголовок сообщения: Re: Основы цигун
СообщениеДобавлено: 26 июл 2012, 14:17 
Смежная Королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 фев 2011, 16:09
Предыдущее посещение: 10 июл 2019, 17:15
Сообщения: 4085
Знак Зодиака:
Водолей
Откуда: Haugesund
Комплекс "ЦИгун в 18 отделениях", составленный на основе упражнений Тайцзицюань. Хорошо тонизирует. ЕСли вов ремя простуды сделать его несколько раз подряд, выздоровление идет гораздо быстрее (проверено на себе!) Упражнения делаются не останавливаясь, одно плавно перетекает в другое.

1. Исходное положение и регулирование дыхания. Стоя, ноги на ширине плеч, корпус прямо, грудь немного втянута, руки опущены, смотреть вперед. Медленно поднимать руки вперед до уровня плеч, ладонями книзу. Далее, держа корпус прямо опускать руки до уровня пупка, выполняя надавливающее движение ладонями, при этом немного сгибать ноги. Дыхание ровное, свободное, естественное. В данном упражнении цигун необходимо расслабить сознание, внимание направить внутрь тела на ощущения в теле. Выполнять до стабилизации дыхания и внимания на теле.

2. Расправить грудь. Так же как в упражнении 1 поднимаются руки ладонями вниз до уровня плеч, затем поворачиваются ладонями друг к другу и руки разводятся в стороны. Затем руки сводятся и опускаются вниз как в упражнении цигун 1, с небольшим сгибанием ног в коленях.
ИзображениеИзображение

3. Раскачивать радугу. Так же как в упражнении 1 поднимаются руки ладонями вниз до уровня плеч, затем поднимаются выше, над головой. Вес тела переносится на правую ногу, немного сгибая ее, одновременно левая рука опускается сбоку вниз, ладонью вверх. После того, как левая рука достигла горизонтального положения, движение выполняется в обратную сторону. Таким образом выполняются покачивающие движения из стороны в сторону.
ИзображениеИзображение

4. Раздвигать облака руками. Продолжая движение, проек­цию центра тяжести перенесите на середину между стопами, несколько сгибая ноги в коленях и принимая позицию «наездника». Скрестите руки перед животом, правая спере­ди, ладони обращены к нижней части живота. Скрещенные руки, поворачи­вая их ладонями кверху и выпрям­ляя ноги в коленях, поднимите над головой ладонями назад. Поверните кисти скрещенных рук ладонями в стороны, выпрямите их и опустите через стороны ладо­нями книзу, скрестите перед живо­том, слегка согнув в локтях.
ИзображениеИзображение

5. Разворачивать свиток. Не прекращая движения, оста­ваясь в позиции «наездника», повер­ните кисти скрещенных перед животом рук ладонями кверху. Левую руку выпрямите вперед, пра­вую по дуге пронесите перед животом назад — вверх, до уровня уха, туловище поверните вправо, смотрите на правую руку. Подняв согнутую в локте пра­вую руку ладонью вперед, вытолк­ните ее вперед, пронеся мимо уха. Вслед за этим левую руку оттяните к груди, проведя ее вплотную к ребру правой ладони, и далее к уху. То же и в другую сторону. Упражнение выполняется попере­менно вправо и влево.
ИзображениеИзображение

6. Грести, катаясь в лодке по озеру. Не прекращая движения, при приближении левой кисти к правой (перед грудью) проведите руки перед животом по дуге снизу вверх и выпрямите их вертикально вверх ладонями вперед, одновременно выпрямляя ноги. Наклонитесь вперед, вслед за движением туловища переводя руки по дуге вниз и назад. До предела вытянув руки назад, выпрямитесь, переводя руки по дуге через стороны вверх, и поднимите их над головой ладонями вперед.

7. Поднять мяч одной рукой. Не прекращая движения, в тот момент, когда руки отведены назад, выпрямитесь. Левая рука неподвиж­на, правую поднимите вперед до уровня плеча, поворачивая кисть ладонью кверху и несколько влево, как бы поднимая мяч. Одновременно перенесите тяжесть тела на левую ногу, носок правой прижат к полу, пятки можно приподнять. «Подни­мая мяч», сделайте вдох и выдох, затем опустите руку. Перенося тяжесть тела на пра­вую ногу, выполните упражнение левой рукой.

8. «Повернуться и посмотреть на луну»
Не прекращая движения, встаньте ровно, свободно опустите руки по сторонам туловища. Выполните мах руками вверх влево с поворотом корпуса и головы, как бы «бросая взгляд на луну». Одновременно выполните вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох. То же в другую сторону.
Примечание: мах руками, поворот туловища и головы выполняются скоордикированно, одним движением. Движения руками, поворот головы и туловища в пояснице выполняются с максимальной амплитудой.

9. Толчок ладонью с поворотом туловища в пояснице.
Не прекращая движения, примите высокую позицию «наездника». Кисти сожмите в кулаки, поверните их тыльной стороной книзу, областями хукоу в стороны и положите на пояс. Оттянув локоть левой руки назад, поверните корпус влево, разжав кисть правой руки и с усилием вытолкнув ее перед собой ладонью вперед. Одновременно выполните вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох. То же в другую сторону.
Примечание: при движении ладонью вперед пальцы обращены кверху, мизинец и внешнее ребро ладони - несколько вперед. В момент выталкивания ладони другая рука выполняет вспомогательное движение локтем назад.
ИзображениеИзображение

10. «Облачные» движения руками в позиции «наездника».
Не прекращая движения, в тот момент, когда левая рука вытолкнута вперед, поверните ее кисть ладонью к себе на уровне глаз. Правую руку выведите вперед на уровне пупка, ладонью влево. С поворотом корпуса переведите обе руки влево в горизонтальной плоскости, одновременно выполните вдох. Когда руки окажутся в крайнем положении слева, правую поднимите до уровня глаз ладонью к себе, левую опустите ладонью вправо до уровня пупка. Затем с поворотом корпуса переведите руки параллельно вправо, одновременно выполняя выдох.
Примечание: движения руками должны быть мягкими, взглядом сопровождайте движение верхней кисти.
ИзображениеИзображение

11. «Поймать в море рыбу и посмотреть в не6о».
Не прекращая движения, коротким плавным шагом левой вперед примите позицию "выпада". Наклоните корпус вперед, скрестите руки перед левым коленом, одновременно выполните вдох. Поднимите скрещенные руки, откидывая корпус назад, над головой разведите руки в стороны ладонями друг к другу и, «посмотрев в небо», одновременно выполните вдох. Затем наклоните корпус вперед, опуская выпрямленные руки, и скрестите их над коленом. Повторите описанные выше движения.
ИзображениеИзображение

12. «Толкать волну, помогая прибою».
Не прекращая движения, руки согните в локтях перед грудью ладонями вперед. Перенесите центр тяжести тела на правую ногу, пятка левой ноги прижата к полу, носок поднимите вверх - вперед, одновременно выполните вдох. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, опустив всю стопу на пол. Подайте корпус вперед, пятку правой ноги оторвите от пола, вытолкните кисти ладонями вперед на уровень глаз, одновременно выполните выдох.
Примечание: отводя кисти, переносите центр тяжести назад, одновременно выполняйте вдох, выталкивая кисти, переносите центр тяжести вперед, выполняя выдох. Движения должны имитировать накатывающиеся на берег морские волны.
ИзображениеИзображение

13. Голубь расправляет крылья.
Не прекращая движения, вытолкнутые вперед руки выпрямите параллельно ладонями друг к друту. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, приподняв переднюю часть стопы, одновременно выполните вдох. Выпрямленные вперед руки максимально разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, приподняв пятку правой стопы, одновременно выполните выдох. Примечание: когда корпус отклоняется назад, движения руками имитируют расправляемые птичьи крылья. Разведение и сведение рук, перенесение центра тяжести и дыхание должны быть скоординированы.
ИзображениеИзображение

14. Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком вперед.
Не прекращая движения, примите позицию «наездника», кисти сожмите в кулаки и отведите их на пояс тыльными сторонами книзу. Правый кулак выбросите вперед на уровне плеча, одновременно выполните вдох. То же левой рукой. Смотрите на кулак.

15. «Полет лебедя»
Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь, выпрямите руки в стороны на уровне плеч, ладонями книзу. Присядьте как можно ниже, сделав движение кистями вниз, подражая взмаху кончиков лебединых крыльев. Одновременно выполните выдох. Поднимитесь, подав кисти вверх, одновременно выполните вдох.
Примечание: кисти в запястьях должны быть раскрепощены. Приседание и подъем следует координировать с движениями кистей.

16. «Вращение маховика».
Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь, руки опущены перед животом. Выпрямите руки, вынесите влево-вверх и начните выполнение круговых движений руками с поворотами туловища в пояснице. Вынося руки влево и вверх над головой, делайте вдох, опуская их вправо-вниз - выдох. То же в другую сторону.
Примечание: повороты туловища в пояснице следуют за движениями рук.
ИзображениеИзображение

17. Ударить по мячу, притопнув.
Не прекращая движения, приподнимите левую ногу, поднимите правую руку вперед на уровень плеча и выполните движение, имитирующее удар ладонью по мячу, притопнув левой ногой. Одновременно сделайте вдох. То же правой ногой и левой рукой, одновременно сделайте выдох.
Примечание: поднимание рук, удар по мячу с энергичным движением ногой и дыхание должны быть скоординированы. Движение выполняются легко и непринужденно.
ИзображениеИзображение

18. Заключительное движение.
Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь. Руки опустите перед животом. Поверните кисти пальцев друг к другу, ладонями кверху. Поднимите кисти до уровня глаз, одновременно сделайте вдох. Повернув кисти ладонями книзу, выполните ими «надавливающее» движение вниз и задержите их на уровне живота, одновременно сделайте выдох.

_________________
Будда, я хочу твой покой, мудрость, ясность,
твою Божественную природу и желудевую шапочку.
С любовью, Северина.

_______________
Тебе помогут мыслеформы,
всё очень просто. Повторяй:
"я потрясающая личность",
и постарайся не заржать


Изображение
Вернуться к началу
 
Северина
 Заголовок сообщения: Re: Основы цигун
СообщениеДобавлено: 27 июл 2012, 07:36 
Смежная Королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 фев 2011, 16:09
Предыдущее посещение: 10 июл 2019, 17:15
Сообщения: 4085
Знак Зодиака:
Водолей
Откуда: Haugesund
Тремя основными условиями Цигун являются дыхание, концентрация сознания и поза. Для комплекса Тайцзи-Цигун обычно принимают позу стоят, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты.

Дыхание: вдох через нос, выдох через рот. При этом на начальных этапах применяется способ "счет" или "следование за дыханием".

Концентрируются обычно на нижнем Даньтяне (в современной Цигун практике это район Свадхистаны№; средний Даньтянь - Анахата, верхний Даньтянь - Аджна). При занятиях динамическим цигун можно выбрать внешний объект для концентрации.

Для очищающего цигун упражнения выполняют слева напарвл, с открытыми глазами., при тонизирующем - упражнения делают справа налево, с закрытыми глазами.

_________________
Будда, я хочу твой покой, мудрость, ясность,
твою Божественную природу и желудевую шапочку.
С любовью, Северина.

_______________
Тебе помогут мыслеформы,
всё очень просто. Повторяй:
"я потрясающая личность",
и постарайся не заржать


Изображение
Вернуться к началу
 
Северина
 Заголовок сообщения: Re: Основы цигун
СообщениеДобавлено: 01 авг 2012, 14:20 
Смежная Королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 фев 2011, 16:09
Предыдущее посещение: 10 июл 2019, 17:15
Сообщения: 4085
Знак Зодиака:
Водолей
Откуда: Haugesund
Перед выполнением этого комплекса цигун выполнить упражнение кайхэ гун.

Кайхэ гун – цигун «Открытого и закрытого» – представляет собой одно из базовых упражнений цигун и рекомендуется всем начинающим.
«Кай» – открытое или открывание, соответствует фазе выдоха и выброса ци; «хэ» – закрытое, соединенное, приведенное в гармоничное единство, соответствует концентрации ци в даньтянь, вдоху.

Встаньте прямо. Руки чуть согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу, пальцы направлены вниз и расслаблены. Ладони располагаются на уровне даньтянь.
Начинайте медленный выдох. Предплечья поворачиваются вовнутрь. Ладони обращаются в стороны, чуть расходясь, но не отходя от бедер больше чем на 25–30 см. Представляйте, что отгоняете от себя все болезнетворные факторы, а ци равномерно распределяется по телу.
При выполнении упражнения мы должны почувствовать, как между ладонями нарастает напряжение и наконец возникает предел, дальше которого ладони невозможно сблизить
На вдохе ладони вновь сводятся и обращаются друг к другу. Проделайте упражнение 3–5 раз.

Ма Фолинь ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ

_________________
Будда, я хочу твой покой, мудрость, ясность,
твою Божественную природу и желудевую шапочку.
С любовью, Северина.

_______________
Тебе помогут мыслеформы,
всё очень просто. Повторяй:
"я потрясающая личность",
и постарайся не заржать


Изображение
Вернуться к началу
 
Северина
 Заголовок сообщения: Re: Основы цигун
СообщениеДобавлено: 02 авг 2012, 10:36 
Смежная Королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 фев 2011, 16:09
Предыдущее посещение: 10 июл 2019, 17:15
Сообщения: 4085
Знак Зодиака:
Водолей
Откуда: Haugesund
Получение солнечной Ци

Примите исходное положение (сидя -поза лотоса или полулотоса, стоя - спина прямая, колени полусогнуты)

Упражнение надо делать ранним утром, когда встанет солнце. Место должно быть тихим, воздух - чистым. Выполнять упражнение 10-20 минут, повернувшись лицом к солнцу (прямо на солнце глядеть не следует). Мысленно принимаем солнечную Ци внутрь тела: при вдохе она направляется в Даньтянь. Выдох делаем через рот, медленно, сознание сосредоточено и спокойно.
Упражнение особенно полезно при дефиците Ян.

Примерно также выполняется упражнение "Созерцание луны и звезд".

ПО материалам Линь Хоушена и Ло Пэйюй

_________________
Будда, я хочу твой покой, мудрость, ясность,
твою Божественную природу и желудевую шапочку.
С любовью, Северина.

_______________
Тебе помогут мыслеформы,
всё очень просто. Повторяй:
"я потрясающая личность",
и постарайся не заржать


Изображение
Вернуться к началу
 
Северина
 Заголовок сообщения: Re: Основы цигун
СообщениеДобавлено: 05 сен 2012, 22:03 
Смежная Королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 фев 2011, 16:09
Предыдущее посещение: 10 июл 2019, 17:15
Сообщения: 4085
Знак Зодиака:
Водолей
Откуда: Haugesund
Цигун Шидуаньцзинь – 10 упражнений стоя
1. Толкать небо руками .
Ноги на ширине плеч, корпус выпрямлен, глаза смотрят прямо, пальцы переплетены перед грудью. На счет раз ладони развернуть наружу, затем, повернув их вверх, поднять руки над головой, одновременно поднять голову и сделать вдох. На счет два с выдохом опустить руки до уровня живота, развернуть ладони наружу и положить их на живот. Выполнить 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) При подъеме и опускании рук держать их нужно перпендикулярно земле, максимально приблизив к груди и лицу.
2) Руки поднимать над головой на максимальную высоту, с небольшим усилием вытягиваясь вверх.

2. Собирать фрукты, тянуть их вниз
Продолжая заключительное движение первого упражнения, разъединить руки и поднять их над головой; пальцы разведены, ладони обращены вперед и вверх, руки находятся друг от друга на ширине плеч. На мысленный счет "раз" выполнить движение, имитирующее срывание с дерева плода, сжать кисти и синхронно опустить их до уровня плеч; пальцы обращены вперед; одновременно сделать вдох. На счет "два" поднять синхронно оба кулака вверх до высшей точки, одновременно сделать выдох. Выполнить 4 подхода на 8 счетов каждый.
Обратить внимание:
1) Движение рук вверх - естественное. Когда руки тянут вниз собранные фрукты, прикладывается усилие.
2) При поднимании и опускании рук голову держать прямо, не запрокидывая вверх.

3. Выталкивание рук в обе стороны
Продолжая заключительное движение второго упражнения, сжать руки в кулаки. Кулаки лежат на поясе пальцами вверх, пространство между большим и указательным пальцами обращено наружу. На счет про себя "раз" развернуть кулаки пальцами вниз и вытолкнуть руки в стороны на высоту плеч, одновременно сделать вдох. На счет "два" вернуть кулаки в исходное положение, одновременно сделать выдох. Выполнить 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Руки выталкиваются с силой.
2) При выталкивании рук кулаки поворачиваются пальцами вниз, при возврате в исходную позицию - пальцами вверх.

4. Обхватив голову руками, делать наклоны в стороны
Продолжая заключительное движение третьего упражнения, сцепить пальцы рук, положить ладони на затылок. На счет про себя "раз" выгнуть поясницу вправо и наклонить корпус влево, одновременно сделать вдох.
На счет "два" с выдохом вернуться в исходное положение. На счет "три", делая вдох, выгнуть поясницу влево, корпус наклонить вправо. На счет "четыре" вернуться в исходное положение, сделать одновременно выдох.
Обратить внимание: Наклоны выполняются только за счет сгибания поясницы, остальные части тела следуют за этим движением. Колени должны быть выпрямлены. Наклоны выполнять в максимально возможном объеме.

5. Сгибать корпус вперед и назад
Продолжая заключительное движение четвертого упражнения, сцепленные на затылке руки переместить на пояс. Произнося про себя "раз", сократить мышцы живота и наклониться в поясе вперед до горизонтального положения, одновременно сделать вдох. На счет "два", делая выдох, отклонить корпус назад, при этом тазобедренная часть максимально выдвигается вперед. Выполнить 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Наклоны производятся только за счет сгибания поясницы, остальные части тела следуют за этими движениями.
2) Колени должны быть выпрямлены.

6. Выталкивание рук в позе "наездника"
Продолжая заключительное движение пятого упражнения, встать в позу "наездника". Кулаки, повернутые пальцами вверх, лежат на поясе, пространство между большим
и указательным пальцами обращено наружу. На счет про себя "раз",
делая вдох, развернуть правый кулак и с силой вытолкнуть руку вперед, при этом кулак разворачивается пальцами вниз, локоть полностью выпрямляется. Корпус остается неподвижным, взгляд следует за кулаком. На счет "два" вернуть правый кулак в исходное положение, одновременно сделать выдох. При счете "три" на вдохе кулак левой руки с силой выносится вперед, поворачиваясь при этом пальцами вниз; локоть полностью выпрямляется. Корпус остается неподвижным, глаза следят за кулаком. На счет "четыре" вернуть кулак в исходную позицию, одновременно сделать выдох. Выполнить 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Рука выталкивается с силой, в исходное положение возвращается естественным образом.
2) Ноги и корпус остаются неподвижными

7.Полуприседания с подъемом рук в горизонтальное положение (рис. 87 и 88)
Продолжая заключительное движение шестого упражнения, встать прямо в естественную стойку, руки опустить по швам ладонями внутрь. На счет про себя "раз" принять положение в полуприседе так, чтобы коленные чашечки были на одной вертикальной линии с носками. Одновременно с этим на вдохе поднять обе руки на уровень груди, ладони развернуть вниз. На счет "два", делая выдох, вернуться в исходное положение. Выполнить 4 подхода по 8 счетов.

8. Вращать колени, обхватив их руками
Продолжая заключительное движение седьмого упражнения, сомкнуть ноги и слегка согнуть их в коленях, наклонить корпус немного вперед, ладони положить на колени. На счет "раз" про себя выполнить на вдохе круговое движение в коленях по направлению вправо - назад - влево. На счет "два", делая вдох, продолжить круговое движение в направлении влево вперед - вправо вперед. Повторить 2 раза на 8 счетов каждый. Затем сменить направление вращения, т. е. на вдохе перевести колени из правой передней позиции в левую переднюю, а на выдохе - из левой передней в левую заднюю и далее в правую заднюю.
Выполнить 2 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Вращать колени нужно плавно.
2) Основное движение выполняют колени, остальные части тела следуют за ними.

9. Махи ногами
Продолжая заключительное движение восьмого упражнения, встать прямо в естественную стойку; руки на поясе, пространство между большим и указательным пальцами обращено внутрь. На счет "раз" выполнить мах правой ногой влево вверх, носок при этом оттянуть, одновременно сделать вдох. На счет "два" с выдохом вернуть правую ногу в исходное положение. На счет "три" при вдохе выполнить мах левой ногой вправо вверх, носок оттянуть. На счет "четыре", делая выдох, вернуть левую ногу в исходное положение.
Выполнить 4 подхода по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) Мах ногой вверх выполняется с максимальным усилием.
2) Выполняя махи, корпус вперед не наклонять; движения совершать только в тазобедренных суставах

10. Волны катятся вперед
Продолжая заключительное движение девятого упражнения, сделать полшага вперед левой ногой; руки на поясе. Считая про себя "раз", на вдохе подать корпус вперед, центр тяжести перенести на носок левой ноги, вытолкнуть тазобедренный сустав влево и вперед, оторвать от земли пятку правой ноги. На счет "два" с выдохом отклонить корпус назад и вправо,
центр тяжести перенести на правую пятку, носок левой ноги оторвать от земли. Выполнить 2 раза на 8 счетов каждый. На счет "три" сделать полшага вперед правой ногой и далее повторить предыдущие движения. Выполнить 2 раза по 8 счетов.
Обратить внимание:
1) При перемещении центра тяжести вперед и назад движения тела напоминают движения морских волн, благодаря их ритмичности должно возникать ощущение комфорта.
2) Движения должны выполняться согласованно и плавно.

_________________
Будда, я хочу твой покой, мудрость, ясность,
твою Божественную природу и желудевую шапочку.
С любовью, Северина.

_______________
Тебе помогут мыслеформы,
всё очень просто. Повторяй:
"я потрясающая личность",
и постарайся не заржать


Изображение
Вернуться к началу
 
Северина
 Заголовок сообщения: Re: Основы цигун
СообщениеДобавлено: 14 сен 2012, 20:15 
Смежная Королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 фев 2011, 16:09
Предыдущее посещение: 10 июл 2019, 17:15
Сообщения: 4085
Знак Зодиака:
Водолей
Откуда: Haugesund
Побочные явления при занятиях цигун


Некоторые начинающие могут испытывать ощущения дискомфорта, которые относятся к побочным явлениям. Причины этих явлений разнообразны и многочисленны. Вот некоторые из них:
1) Занимающийся постоянно меняет свои решения, переходит от одного вида упражнений к другому;
2) Человек слепо стремится к достижению различных результатов и ощущений. Такой ошибочный подход довольно распространен, он неизбежно ведет к осложнениям. Например, если занимающийся, практикуя самопроизвольные движения, не следует их естественной природе, а безотчетно увлекается ими, то в результате возрастает размах движений, которые становятся неуправляемыми.
3)Упражнение выполняется слишком жестко, механически, тело и сознание напряжены. Не соблюдаются правила, предписывающие быть бодрым, раскованным и расслабленным. Если, например, при выполнении стойки не расслабить поясницу и продолжать выполнять упражнение, то можно причинить односторонние или двусторонние повреждения крестцовым и спинным мышцам.
4) При погружении в покой в процессе тренировки внезапные громкие звуки могут вызвать у занимающегося испуг, учащенное сердцебиение и даже чувство паники.
5) Во время занятий в силу определенных причин внезапно может появиться чувство гнева, которое нарушает нормальную циркуляцию Ци и может вызвать осложнения. Если, например, во время тренировки отругать и отшлепать ребенка, то в некоторых областях тела могут возникнуть нездоровые ощущения.
6) К побочным явлениям ведет также несоблюдение принципов и требований Цигуна, нарушение установленных запретов. Например, сильно вспотев, пациент после занятий сразу же принимает холодную ванну. Это может привести к неприятным ощущениями или даже к болезни.

Как устранять "тяжесть в голове"?
У некоторых людей во время занятий возникает ощущение, что Ци скапливается в области макушки, словно "сверху давит гора Тайшань". Это явление вызывается чрезмерной концентрацией сознания. В таком случае необходимо применить упражнения на расслабление. После этого неприятные ощущения обычно проходят. Можно также средними пальцами обеих рук слегка нажать на точки Тай-ян, растирающими движениями по часовой стрелке помассировать области этих точек 100 раз, затем средними пальцами выполнить легкое надавливание на точки Фэн-чи и такими же движениями помассировать их 100 раз.
ИзображениеИзображение

Затем средними пальцами выполнить легкое надавливание на точки Фэн-чи и такими же движениями помассировать их 100 раз.
ИзображениеИзображение

_________________
Будда, я хочу твой покой, мудрость, ясность,
твою Божественную природу и желудевую шапочку.
С любовью, Северина.

_______________
Тебе помогут мыслеформы,
всё очень просто. Повторяй:
"я потрясающая личность",
и постарайся не заржать


Изображение
Вернуться к началу
 
Северина
 Заголовок сообщения: Re: Основы цигун
СообщениеДобавлено: 14 сен 2012, 20:20 
Смежная Королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 фев 2011, 16:09
Предыдущее посещение: 10 июл 2019, 17:15
Сообщения: 4085
Знак Зодиака:
Водолей
Откуда: Haugesund
Как устранить тянущие ощущения во лбу?

У некоторых людей во время занятий в области лба возникает неприятное ощущение скопления Ци,как будто кожа стягивается пластырем. Если в этот момент занимающийся применит расслабление, неприятное ощущение пройдет. Можно также обратиться за помощью к Цигун-терапевту, который использует следующий метод: большие пальцы обеих рук помещают на точку Ин-тан (между бровей); остальными пальцами и ладонями легко обхватывают лоб. Затем проводят большими пальцами вправо и влево до точек Тай-ян (в углублениях у концов бровей), совершают большими пальцами 10 вращательных движений вокруг точек Тай-ян, после чего возвращают пальцы к точке Ин-тан. Движение вперед-назад повторяют 10
раз, потом большими пальцами некоторое время массируют кожу под глазными впадинами. После этой процедуры занимающийся ощущает расслабление в области лба, как будто "сняли клейкий пластырь".

Как устранить ощущение распирания в области Даньтяня?

У некоторых людей во время занятий в области Даньтяня возникает ощущение скопления Ци, при этом нижняя часть живота как будто вздувается. При вдохе живот втягивается и становится похожим на глубокую яму, при выдохе - надувается словно воздушный шар. На протяжении всего занятия в животе сохраняется очень неприятное ощущение.
Приемы самостоятельного устранения побочного явления таковы. Кончиком среднего пальца правой руки слегка надавить на точку, расположенную примерно на 4 мм ниже пупка. Затем вертикально поставленным пальцем выполнить придавливающее движение вниз, направляя Ци вниз с помощью волевого усилия. Через несколько минут появится ощущение, что Ци течет вниз и чувство распирания ослабнет. Эту процедуру следует повторить несколько раз,
чтобы полностью устранить неприятное ощущение.

По материалам Ло Пэйюй и Ли Хоушена

_________________
Будда, я хочу твой покой, мудрость, ясность,
твою Божественную природу и желудевую шапочку.
С любовью, Северина.

_______________
Тебе помогут мыслеформы,
всё очень просто. Повторяй:
"я потрясающая личность",
и постарайся не заржать


Изображение
Вернуться к началу
 
Северина
 Заголовок сообщения: Re: Основы цигун
СообщениеДобавлено: 16 сен 2012, 18:00 
Смежная Королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 фев 2011, 16:09
Предыдущее посещение: 10 июл 2019, 17:15
Сообщения: 4085
Знак Зодиака:
Водолей
Откуда: Haugesund
Как устранить опухание большого позвонка?

У некоторых в процессе тренировки возникает ощущение скопления Ци в области 7-го шейного позвонка, который вспухает, словно теннисный шарик.
Самостоятельное устранение негативного явления: Встать в естественную позу, расслабить все тело и слегка повстряхивать его, через несколько минут ощущение опухания позвонка уменьшится.

Как устранить неравномерные скопления Ци по всему телу?

Иногда во время занятий возникает ощущение, словно все тело горит из-за распространения горячей Ци.
В этом случае необходимо прекратить концентрацию сознания и не пытаться достичь каких-то ощущений. Можно также выполнить упражнения из расслабляющего или общеукрепляющего Цигуна, скопления горячей Ци постепенно исчезнут.

Мастер Цигун может кончиками среднего и указательного пальцев прикоснуться к большому позвонку и направить "внешнюю Ци" вниз вдоль позвоночного столба. Повторяют эту процедуру 8-10 раз; в результате скопления горячей Ци опустятся вниз и исчезнут.
Как устранить ощущение распирания в груди и затрудненное дыхание?

Некоторые занимающиеся неправильно выполняют упражнения по регуляции дыхания.
В результате возникает головокружение, появляется ощущение распирания в груди, дыхание становится прерывистым. В таких случаях нужно сразу же применить метод естественного дыхания или метод дыхания в ходьбе. Следует отказаться от других способов регулирования дыхания, тогда негативные симптомы будут устранены.
Естественное дыхание призводится по методу "вдох-выдох через нос", либо "вдох через нос - выдох через рот", в естественной, привычной манере.

Как устранить онемение ног при выполнении упражнений в положении сидя со скрещенными ногами?

При выполнении упражнений иногда немеют ноги. Особенно часто это явление встречается у начинающих. Когда тело недостаточно расслабленно и не достигнуто состояние покоя, могут онеметь ноги или даже все тело, при этом занимающийся в течение нескольких минут не может подняться. Хотя это и не влечет серьезных последствий, болевые ощущения бывают очень сильными.
Способы коррекции: если при выполнении упражнений в положении сидя со скрещенными ногами или сразу после них появляется ощущение онемения, надо с помощью рук распрямить ноги и сесть так, чтобы ноги свободно свисали; затем в течение 2-3 минут обеими руками массировать ноги в направлении от голени к подъему стопы. Ощущение онемения исчезнет.

_________________
Будда, я хочу твой покой, мудрость, ясность,
твою Божественную природу и желудевую шапочку.
С любовью, Северина.

_______________
Тебе помогут мыслеформы,
всё очень просто. Повторяй:
"я потрясающая личность",
и постарайся не заржать


Изображение
Вернуться к началу
 
Северина
 Заголовок сообщения: Re: Основы цигун
СообщениеДобавлено: 17 сен 2012, 13:34 
Смежная Королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 фев 2011, 16:09
Предыдущее посещение: 10 июл 2019, 17:15
Сообщения: 4085
Знак Зодиака:
Водолей
Откуда: Haugesund
Что делать, если при выполнении Цигуна в стойках возникают непроизвольные движения?


Цель Цигуна в стойках - укрепить здоровье и излечить болезнь. Стойка копирует дерево, корни которого уходят глубоко в землю; оно стоит прочно и так вырастает. Выполнение стоек требует расслабления, естественности, принятия правильной позы. Тело не должно совершать беспорядочных движений. Дышать нужно равномерно и сохранять хорошее настроение. Однако иногда у некоторых людей внезапно начинаются непроизвольные движения. Это связано с механизмом функционирования Ци и не имеет никаких последствий. Если движения не вызывают чувства дискомфорта, противиться им не нужно, но нельзя вызывать их сознательно, иначе возможны осложнения.

Если движения причиняют неудобство, то нужно прекратить тренировку в стойках, выполнив соответствующее заключительное движение. Если движения приятны, то упражнение можно продолжать.

Что делать, если после занятий грубеют кончики пальцев?


При занятиях Цигуном увеличивается объем кровеносных сосудов и ускоряется приток крови к капиллярам кончиков пальцев. После завершения упражнений кровь задерживается в кончиках пальцев, что вызывает их огрубление. Поэтому рекомендуется сразу после занятий растирать тыльные и ладонные поверхности кистей, чтобы восстановить нормальный отток крови и предотвратить огрубление кончиков пальцев.

Что делать, если во время занятий возникает чувство страха?


Иногда во время занятий, когда человек пребывает в состоянии умиротворенной медитации или концентрации, внезапно возникает резкий шум или галлюцинация. Это вызывает у занимающегося чувство страха, сердце начинает учащенно биться, возникают неприятные ощущения в различных частях тела. Нужно немедленно прекратить занятия, прижать ладони к ушам и 10 раз выполнить упражнение "бить в небесный барабан"; либо выпить стакан горячего чая, вымыть лицо горячей водой и опустить руки в горячую воду на 1-2 минуты.

Упражнение "Небесный барабан":
1) Обе ладони прижмите одновременно к ушным раковинам (проще сказать, закройте оба уха ладонями).

2) Побарабаньте тремя средними пальцами обеих рук 12 раз по затылку, при этом в ушах возникнет шум, который можно сравнить с ударами в барабан.

3) После того, как вы окончите барабанить, снова плотно закройте уши и затем мгновенно уберите ладони с ушей, проделайте эту манипуляцию 12 раз.

4) В заключение упражнения вставьте в уши оба указательных пальца и вращайте ими три раза вперед и назад так, как будто вы чистите уши, затем быстро выньте пальцы. При этом в ушах должен слышаться слегка щелкающий шум.

Ло Пэйюй, Ли Хоушен
Г. Кениг, И. Ванкура

_________________
Будда, я хочу твой покой, мудрость, ясность,
твою Божественную природу и желудевую шапочку.
С любовью, Северина.

_______________
Тебе помогут мыслеформы,
всё очень просто. Повторяй:
"я потрясающая личность",
и постарайся не заржать


Изображение
Вернуться к началу
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
 [ Сообщений: 18 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: