Добро пожаловать на форум!

Насколько мы можем понять, вы еще не зарегистрированы у нас.
Чтобы получить доступ ко всем функциям и разделам форума, просим вас пройти процедуру регистрации.
[ +/- ]



 [ Сообщений: 2 ] 
Автор Сообщение
Sandra
 Заголовок сообщения: Как быстро заснуть
СообщениеДобавлено: 05 мар 2020, 20:13 
Городской шаман
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 авг 2012, 19:48
Предыдущее посещение: Сегодня, 01:07
Сообщения: 10270
Знак Зодиака:
Весы
Откуда: Canada, Calgary
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ

Изображение

Не секрет, что у многих бываю свои причины, и как бы мы не хотели спать и валились с ног, как только голова ложилась на подушку — мысли начинали жжжжужать и сон пропадал. Кто-то подсаживается на таблетки, кто-то смотрит до изнеможения сериалы, но у многих всегда есть вопрос, есть ли простой способ, чтобы быстро заснуть. Есть…

Лучше всего можно запомнить этот способ, его просто можно назвать «4-7-8». Все что нужно сделать:

* Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд (считаем про себя).
* Задержать дыхание на 7 секунд (считаем про себя).
* После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд (считаем про себя).

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов и работает.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Эта мтодика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм — это простая физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании, в этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию. Практика «4-7-8» уже несколько веков известна йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

КАК ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНО КОНКРЕТНО ВАМ

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед важным событием в вашей жизни. Эта методика помогает не только быстро заснуть, но и проснуться свежим и бодрым, приятных сновидений!
Источник: https://www.ranibu.ru/kak-byistro-zasnut.html НИКОЛАЙ БУЛГАКОВ - ИСКУСТВО БЫТЬ СОБОЙ © RANIBU.RU

_________________
Изображение

Боже, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить,
Смелость, чтобы изменить то, что могу,
И дай мне мудрость отличить одно от другого.
Рейнхольд Нибур
Вернуться к началу
 
sharaf
 Заголовок сообщения: Re: Как быстро заснуть
СообщениеДобавлено: 09 мар 2020, 01:30 
Восточная красавица
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 сен 2013, 17:33
Предыдущее посещение: 09 ноя 2020, 20:16
Сообщения: 936
А у меня "работает" другой способ - я просто говорю слово "вокруг" и сразу засыпаю (сила мысли + сила слова = :witch: ).
Я это взяла из слов-выручалочек у нас на форуме (только не помню, где конкретно это было, поэтому выложу внизу - вдруг кому-нибудь это будет интересно) :give_rose: :

Посмотреть скрытый текст
Чтобы приобрести новые идеи -- вперёд

Чтобы бросить курить -- считать

Чтобы научить терпеливо писать -- кудахтать

Чтобы остаться или казаться молодым сразу же -- знание

Чтобы стать хорошим механиком -- обдумай

Чтобы избавиться от дурных привычек -- прочь

Чтобы выполнить работу вовремя --- сделано

Чтобы вздохнуть ----- о

Чтобы выиграть соревнование ----- борись

Чтобы помешать сопернику --- борись

Чтобы воздержаться от чего-то ---- конец

Чтобы продемонстрировать энергичность ------ двигайся

Чтобы превратить поражение в успех --- энтузиазм

Чтобы вспомните что-то ------ опека

Чтобы найти потерянный предмет -------- обрести

Чтобы удержать кого-то от создания проблем другим ----- отодвинуть

Чтобы избавиться от озабоченности ----- отодвинуть

Чтобы избавиться от злых мыслей ----- отодвинуть

Чтобы продать ---- преподнеси

Чтобы набраться опыта ------- соблюдать

Чтобы полюбить читать -------- оцени

Чтобы сохранить здоровье -------- будь

Чтобы стать милым для окружающим ----- маленький

Чтобы что-то придумать - обрести

Чтобы избавиться от запора ------ поворот

Чтобы перестать пить -------- экономь

Чтобы вылечить раны ------ сам

Чтобы найти выход ------- сделано

Чтобы избавиться от угрызения совести ----- завтра

Чтобы перестать обижаться ---- спасибо

Чтобы обеспечить средство передвижения ---- вперёд

Чтобы улыбнуться ----- фамилия человека, который часто улыбается

Чтобы выпрямить спину ----- фамилия человека, который всегда стройный

Чтобы почувствовать энтузиазм ----- фамилия известного вам энтузиаста

Чтобы избавиться от чрезмерной ранимости ---- нырять

Чтобы перестать дуться --- отложи

Чтобы сделать что-то неприятное ----- приспособь

Чтобы избавиться от тоски ------ внимание

Чтобы начать действовать по хорошему примеру ------- теперь

Чтобы перестать критиковать -------- похвала

Чтобы укрепить силу воли ------ сделано

Чтобы избавиться от одиночества -------- будь

Чтобы преодолеть инертность --- двигайся

Чтобы избежать нужды или долгов ----- отодвинуть


Чтобы повысить амбиции ------ вперёд

Чтобы избежать промедления ----- сделано

Чтобы воодушевить ----- для

Чтобы создать рекламу чему-то ------ заинтригуй

Чтобы сохранить хорошее самочувствие ----- растянуть

Чтобы сделать рекламу себе ---- смешной

Чтобы вытащить соринку из глаза ----- изменение (измени)

Чтобы избавиться от боли в любой части тела ----- изменение (измени)

Чтобы заставить кого-то быть вежливым ----- маленький

Чтобы кого-то убедить ---- включи

Чтобы избежать всяческих опасностей ------ защищай

Чтобы стать красивым и приятным --- хвали

Чтобы приобрести хороший вкус ---- подражай

Чтобы сохранить тайну --- навсегда

Чтобы заснуть ----- вокруг

Чтобы что-то построить ------ ставить

Чтобы лучше одеваться ----- тратить

Чтобы посчитать проценты ---- прибавь

Чтобы узнать секрет ---- подожди

Чтобы улучшить свои телепатические способности ----- между

Чтобы плавать ----- закончи

Чтобы добиться успеха ----- терпение

Чтобы избежать рассеянности ----- внимание

Чтобы сформировать характер ----- держи

Чтобы избежать раздвоение личности ------- дядя

Чтобы стать выносливее ------ закончи

Чтобы научиться предвидеть --- медленнее

Чтобы успокоить сознание ------- будь

Чтобы строить ---- вперёд

Чтобы стать руководителем ---- предпринять

Чтобы заработать много денег --- считай

Чтобы стать смелее ----- колебание

Чтобы познать будущее --- слушай

Чтобы сделать невозможное ---- предвидь

Чтобы что-то сделать --- вместе

Чтобы избавиться от комплекса неполноценности ---- прямо

Чтобы стать хорошим оратором -- действуй

Чтобы добиться успеха на работе --- лично

Чтобы дети были послушными --- собери

Чтобы находить общий язык с людьми --- вместе

Чтобы быть вежливым ---- ласковый

Чтобы закончить мелкие дела ---- следующий

Чтобы привлечь чьё-то внимание -- дыра

Создать проект --- интригующий

Чтобы казаться богатым -- расходуй

Чтобы казаться образованным ---- классический

Чтобы помочь другим --- давать

Чтобы избавиться от хвастовства -- лежать

_________________
"В этом Мире возможно всё, если чётко знаешь, что хочешь и зачем это тебе." Джани
Вернуться к началу
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
 [ Сообщений: 2 ] 

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: