Добро пожаловать на форум!

Насколько мы можем понять, вы еще не зарегистрированы у нас.
Чтобы получить доступ ко всем функциям и разделам форума, просим вас пройти процедуру регистрации.
[ +/- ]



 [ Сообщений: 22 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
Душечка
 Заголовок сообщения: Re: Медитация и Пранайяма
СообщениеДобавлено: 30 янв 2017, 01:25 

Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 апр 2016, 02:06
Предыдущее посещение: 14 дек 2017, 06:23
Сообщения: 7
Знак Зодиака:
Скорпион
Откуда: Приморский край
Конечно!

Вернуться к началу
 
remal
 Заголовок сообщения: Re: Медитация и Пранайяма
СообщениеДобавлено: 09 окт 2017, 13:31 

Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 авг 2017, 08:49
Предыдущее посещение: 28 ноя 2018, 12:16
Сообщения: 23
дыхание можно практиковать просто или есть описание как именно нужно дышать?
Вернуться к началу
 
Алоя-Дана
 Заголовок сообщения: Re: Медитация и Пранайяма
СообщениеДобавлено: 09 окт 2017, 16:17 
Форумный бабай
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 июл 2009, 19:53
Предыдущее посещение: 17 мар 2018, 17:47
Сообщения: 49474
Знак Зодиака:
Весы
Откуда: г.Киев
remal, указания по дыханию наверное есть где-то в самой программе - поищите.

_________________
ИзображениеИзображениеИзображение

В битве между жабой и гадюкой выигрывает торговец попкорном. ©Лао Цзы

Изображение

Изображение

Изображение
Вернуться к началу
 
Натуля
 Заголовок сообщения: Re: Медитация и Пранайяма
СообщениеДобавлено: 14 янв 2018, 14:08 

Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 янв 2018, 21:13
Предыдущее посещение: 12 дек 2018, 16:37
Сообщения: 2
Знак Зодиака:
Рак
Откуда: Москва-Брянск
Душечка писал(а):
Конечно!


Добрый день, Уважаемые форумчане! Очень заинтересовала эта медитация, хотелось бы попробовать.
:supreb-girl: Подскажите, кто знает, как часто ее нужно прослушивать? Регулярно или по необходимости?
Вернуться к началу
 
Алоя-Дана
 Заголовок сообщения: Re: Медитация и Пранайяма
СообщениеДобавлено: 15 янв 2018, 05:10 
Форумный бабай
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 июл 2009, 19:53
Предыдущее посещение: 17 мар 2018, 17:47
Сообщения: 49474
Знак Зодиака:
Весы
Откуда: г.Киев
Здравствуйте, Натуля :give_rose:

Натуля писал(а):
Регулярно или по необходимости?

По необходимости.

_________________
ИзображениеИзображениеИзображение

В битве между жабой и гадюкой выигрывает торговец попкорном. ©Лао Цзы

Изображение

Изображение

Изображение
Вернуться к началу
 
Натуля
 Заголовок сообщения: Re: Медитация и Пранайяма
СообщениеДобавлено: 15 янв 2018, 11:53 

Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 янв 2018, 21:13
Предыдущее посещение: 12 дек 2018, 16:37
Сообщения: 2
Знак Зодиака:
Рак
Откуда: Москва-Брянск
Алоя-Дана писал(а):
Здравствуйте, Натуля :give_rose:

Натуля писал(а):
Регулярно или по необходимости?

По необходимости.

Благодарю Вас, Алоя-Дана! :give_rose:
Вернуться к началу
 
Agnis
 Заголовок сообщения: Re: Медитация и Пранайяма
СообщениеДобавлено: 06 фев 2018, 21:44 

Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 фев 2018, 21:20
Предыдущее посещение: 23 ноя 2018, 21:13
Сообщения: 25
Откуда: Новороссийск
Урдалак писал(а):
Предлагаю вам ознакомиться с двумя очень интересными программами, которые как и "Чакры, визуализация" призваны помочь и упростить работу как с медитацией, так и с дыхательными практиками.

Пранайяма и Программа для медитаций и релаксации

ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО ЗА ИНТЕРЕСНЕЙШИЕ ПРОГРАММЫ. ВОПРОС: КАК по времени
правильно практиковать пранайяму и, когда можно переходить на более сложный уровень?
Вернуться к началу
 
Алоя-Дана
 Заголовок сообщения: Re: Медитация и Пранайяма
СообщениеДобавлено: 06 фев 2018, 22:14 
Форумный бабай
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 июл 2009, 19:53
Предыдущее посещение: 17 мар 2018, 17:47
Сообщения: 49474
Знак Зодиака:
Весы
Откуда: г.Киев
Agnis, все индивидуально, поэтому просто слушайте свою интуицию и успехов вам :good-luck:

_________________
ИзображениеИзображениеИзображение

В битве между жабой и гадюкой выигрывает торговец попкорном. ©Лао Цзы

Изображение

Изображение

Изображение
Вернуться к началу
 
Agnis
 Заголовок сообщения: Re: Медитация и Пранайяма
СообщениеДобавлено: 06 фев 2018, 22:35 

Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 фев 2018, 21:20
Предыдущее посещение: 23 ноя 2018, 21:13
Сообщения: 25
Откуда: Новороссийск
Алоя-Дана писал(а):
Agnis, все индивидуально, поэтому просто слушайте свою интуицию и успехов вам :good-luck:


Я так и думала. Спасибо, Алоя-Дана! :give_rose:
Вернуться к началу
 
Адора
 Заголовок сообщения: Re: Медитация и Пранайяма
СообщениеДобавлено: 18 мар 2018, 19:57 
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 сен 2010, 11:44
Предыдущее посещение: Вчера, 23:11
Сообщения: 32708
Знак Зодиака:
Дева
ДЫХАНИЕ, УСПОКАИВАЮЩЕЕ УМ


Изображение


Всего три практики правильного дыхания помогут вам уменьшить стресс, успокоить ум и соединиться со своим внутренним «Я». Эти простые практики Пранаямы уменьшают стресс и беспокойство, способствуют спокойному сну, облегчают боль, увеличивают внимательность и сфокусированность. На более тонком уровне они дают людям возможность соединиться со спокойным, тихим местом внутри самих себя, обрести ясность сознания.

Хотя практика Пранаямы наиболее безопасна и эффективна под руководством опытного учителя, который знает ваши потребности и возможности, есть несколько простых техник, которые можно выполнять дома — но только если у вас хорошее здоровье и если вы не будете заставлять себя выходить за пределы возможностей.

Три дыхательные практики, приведенные ниже, — расслабленное дыхание диафрагмой, Ситали- (или Ситкари-) пранаяма и мягкое дыхание с удлиненным выдохом — хорошее введение в Пранаяму. Каждая из них поддерживает парасимпатическую систему, успокаивает ум и помогает прийти в состояние более сфокусированного внимания. Делайте каждую практику ежедневно в течение недели и наблюдайте за тем, как она влияет на ваше тело, дыхание и ум, чтобы понять, какая из них лучше подходит лично вам. Их можно выполнять в любое время дня, хотя лучше делать это не после обильной еды.

• ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ

Это мягкая практика, которая знакомит нас с диафрагмальным дыханием, учит дышать более полно и осознанно.

Успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и тревоги, способствует самосознанию. Делать по меньшей мере один раз в день, в любое время.


Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на ширине таза. Положите ладонь на живот и спокойно подышите несколько секунд, отмечая качество своего дыхания. Оно кажется вам напряженным? Неровным? Поверхностным? Просто наблюдайте за дыханием, не вынося никаких суждений. Затем постепенно начинайте дышать как можно более расслабленно и плавно, делая небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом.

Когда дыхание станет расслабленным и мягким, начинайте замечать движения своего тела. На вдохе живот естественным образом расширяется. На выдохе почувствуйте легкое подтягивание живота. Действуя очень мягко, попытайтесь активно расширять живот на вдохе и сокращать его на выдохе, чтобы поддерживать естественное движение диафрагмы, и почувствуйте, какое это удовольствие — полное, расслабленное дыхание.
Повторите от 6 до 12 раз.

• СИТАЛИ-ПРАНАЯМА

Название Ситали-пранаямы часто переводится как «охлаждающее дыхание», так как считается, что втягивание воздуха в рот через язык охлаждает и успокаивает нервную систему. Для практики Ситали нужно уметь заворачивать края языка вовнутрь, чтобы он принял форму трубочки. Если вам это не удается сделать, попробуйте альтернативную технику под названием Ситкари-пранаяма. Результаты будут теми же.

Эффект. Увеличивает сосредоточенность, уменьшает беспокойство, гнев и тревогу, устраняет излишний жар в организме. Делать охлаждающее дыхание следует дважды в день или по мере необходимости в периоды сильного стресса. Ситали- и Ситкари-пранаяма особенно помогают при утренней сонливости или при упадке сил после обеда, когда необходимо взбодриться.


Сядь­те в удобную позу на стул или на пол, плечи расслаблены, спина прямая. Слегка опустите подбородок, сверните язык в трубочку и высуньте его на удобное расстояние. Сделайте мягкий вдох через трубочку, образованную свернутым языком, медленно поднимая подбородок к потолку. При этом не должно быть неприятных ощущений в шее. В конце вдоха с поднятым на удобную высоту подбородком уберите язык и закройте рот. Медленно выдыхайте через нос, мягко опуская подбородок. Сделайте 8–12 дыханий.

Ситкари-пранаяма.
Слегка откройте рот, язык находится за зубами. Сделайте медленный вдох через щель между верхними и нижними зубами, позволяя воздуху омыть язык, поднимая при этом подбородок к потолку. В конце вдоха закройте рот и выдыхайте через нос, медленно опуская подбородок. Сделайте 8–12 дыханий.

• ДОЛГИЙ ВЫДОХ

При выполнении этого дыхательного упражнения выдох постепенно удлиняется, до тех пор пока он не будет вдвое длиннее вдоха. Такой тип дыхания расслабляет нервную систему, уменьшает бессонницу, нарушения сна и тревожность.

Делать следует перед сном, чтобы лучше спать, посреди ночи, если вы страдаете бессонницей, в любое время дня, чтобы снизить уровень стресса или тревоги (лучше не практиковать это дыхание сразу после пробуждения — за исключением случаев, когда вы страдаете от сильной тревоги. Из-за расслабляющего эффекта этой практики будет труднее встать и начать заниматься делами.)


Лягте на пол, колени согнуты, ступни на полу на ширине таза. Положите ладонь на живот и сделайте несколько расслабленных дыханий. Ощутите, как живот расширяется на вдохе и мягко подтягивается на выдохе. Сохраняя ладонь на животе, на протяжении нескольких дыханий мысленно считайте, сколько длится каждый вдох и выдох. Если вдох длиннее выдоха, вы можете на протяжении следующих нескольких дыханий начать выравнивать их по длине.

Когда ваши вдох и выдох достигнут одинаковой длины, начните постепенно увеличивать продолжительность выдоха на одну-две секунды, мягко сокращая живот. При условии, что дыхание плавное и расслабленное, продолжайте постепенно увеличивать выдох на одну-две секунды каждые несколько дыханий. Убедитесь в том, что не ощущаете никакого напряжения при удлинении выдоха, и продолжайте до тех пор, пока выдох не будет в два раза длиннее вдоха, но не более того. Например, если комфортная длительность вдоха для вас 4 секунды, то не увеличивайте продолжительность выдоха до более чем 8 секунд.

Помните, что даже выдох, который слегка длиннее вдоха, обладает успокаивающим эффектом, так что соблюдайте осторожность и не выталкивайте себя за пределы собственных возможностей. Если дыхание доставляет вам дискомфорт, если оно прерывисто или вы задыхаетесь на следующем вдохе, то переходите на более удобное для вас соотношение между вдохом и выдохом в течение следующих 8–12 дыханий. А затем завершите практику, сделав 6–8 естественных, расслабленных дыханий.

_________________
Хотела в Свете жить,но "Нет!" сказала Тьма.Она мне жизнь дала,и разум,и развитие сюжета,а Свет меня спалил дотла,поэтому я не приемлю больше Света...

Открой свое сердце Тьме и узришь ты Свет Полуночи.

Изображение
Вернуться к началу
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
 [ Сообщений: 22 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: