Добро пожаловать на форум!

Насколько мы можем понять, вы еще не зарегистрированы у нас.
Чтобы получить доступ ко всем функциям и разделам форума, просим вас пройти процедуру регистрации.
[ +/- ]



 [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
Oktis
 Заголовок сообщения: Медитация для начинающих: 20 практических советов
СообщениеДобавлено: 03 авг 2018, 08:00 
Касатка
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 май 2017, 18:17
Предыдущее посещение: Сегодня, 09:26
Сообщения: 1646
Знак Зодиака:
Рыбы
Откуда: Краснодар
Медитация для начинающих: 20 практических советов

Изображение

1.Начните медитировать с 2 минут. Это может показаться смешным — всего 2 минуты! Попробуйте практиковать ежедневно в течение недели. Если вам это удастся, то постепенно увеличивайте продолжительность практики. Будет хорошо, если к концу второго месяца вы сможете довести медитацию до 10 минут. Но не спешите, начните с малого.
2.Практикуйте каждое утро. Легко сказать: «Я буду медитировать каждый день», но также легко забывать делать это. Можете развесить в квартире стикеры с напоминаем.
3.Просто делайте! Многие люди беспокоятся о том, как лучше сесть, какую подушку использовать во время практики… Сейчас это неважно. Если вам неудобно сидеть на полу, скрестив ноги, начните медитировать, сидя на стуле, диване или кровати. В любом случае, в начале практика будет занимать всего 2 минуты. Так что просто сядьте.
4.После первой медитации обратите внимание на свое самочувствие: на состояние ума и тела. Устали? Встревожены? Посмотрите, что в медитационной сессии вы оцениваете как полностью положительное.
5.Концентрируйтесь на дыхании. Прочувствуйте путь, который проходит воздух, от ноздрей до легких. Можете произносить «один» каждый раз, когда делаете вдох, и «два» — на выдох. Доведите счет до десяти, затем начните сначала.
6.Велика вероятность, что во время первых медитаций ум будет блуждать. Не считайте это проблемой. Замечая, что ум цепляется за какие-то мысли, мягко возвращайте его к дыханию. Это практика, для того, чтобы разобраться в ней, потребуется время.
7.Развивайте в себе чувство любви. Замечая мысли и чувства, возникающие во время медитации, относитесь к ним дружелюбно — увидьте в них друзей, а не врагов. Они являются частью вас, поэтому не будьте с ними слишком строги.
8.Не беспокойтесь о том, что делаете что-то неправильно. Нет идеального способа медитировать. Просто будьте счастливы от того, что практикуете.
9.Многие думают, что медитация — это очищение ума или остановка мыслей. Это не так. Если во время практики у вас появляются мысли — это нормально. Наш мозг — фабрика по производству мыслей, и мы не можем ее просто закрыть. Просто попытайтесь сосредоточиться и продолжить практику, даже если ум начинает блуждать.
10.Если к вам приходят мысли и чувства — попробуйте побыть с ними некоторое время. Да, я помню, что советовал в таких случаях возвращаться к дыханию, но практикуя в течение недели, можно попытаться остаться с ними. Мы склонны избегать таких чувств, как разочарование, гнев, беспокойство… Но польза медитации заключается как раз в том, чтобы наблюдать за ними какое-то время.
11.«Познай себя» — эта практика направлена не только на то, чтобы сосредоточить внимание, но и на изучение того, как работает ум. Что происходит там, внутри? Наблюдая за тем, как ваш ум блуждает, расстраивается, избегает сложных чувств, вы можете начать лучше понимать себя.
12.Подружитесь с самим собой. Познавайте себя дружелюбно, не критикуя. Вы знакомитесь с другом. Улыбайтесь ему, любите его.
13.Просканируйте свое тело. Это еще одна вещь, которую вы можете начать делать, научившись концентрироваться на дыхании. Фокусируйте внимание на одной из частей тела. Начните со стоп — как они себя чувствуют? Медленно поднимайте внимание от пальцев вверх — к лодыжкам, коленям, и так постепенно добирайтесь до макушки головы.
14.Обратите внимание на свет, звуки, энергию. Этот способ концентрации внимания также можно попробовать после того, как вы освоите концентрацию на дыхании. Просто смотрите в одну точку и обратите внимание на свет в комнате, в которой находитесь. На следующий день сосредоточьтесь на звуках. Потом попробуйте ощутить энергию, которая находится в комнате (включая свет и звуки).
15.Действительно старайтесь изменить себя. Не просто говорите, что попробуете, а возьмите и сделайте. Как минимум месяц ваш ум будет сопротивляться.
16.Вы можете медитировать в любом месте — даже во время путешествий, работы в офисе или прогулки в парке.
17.Для начала — следуйте инструкции. Если медитация удастся, то можно попробовать и другие техники. Моя жена, например, практикует медитации Тары Брач. И считает их очень полезными.
18.Мне нравится медитировать в одиночку. Но практиковать можно и вместе с женой, детьми или друзьями. Это может служить дополнительным стимулом практиковать.
19.Хороший вариант — найти сообщество людей, которые медитируют, и присоединиться к ним. Это может быть и онлайн-группа, в котором можно зарегистрироваться, задавать вопросы, поддерживать друг и получать поддержку самому.
20.Улыбнитесь после практики. Будьте благодарны за то, что нашли время для того, чтобы получше узнать себя и подружиться с собой. Это удивительные 2 минуты в жизни.
Источник

_________________
Но потом, когда придет умение, Ты научишься летать с птицами, которых не видишь, — и в конце концов обнаружишь, что Тебе не нужно ни кольца, ни птиц, чтобы летать наедине с собой выше спокойствия облаков…(с)

Изображение
Изображение
Вернуться к началу
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
 [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: